炎炎酷暑，天气渐热，

中暑风险高发。

为守护家人们的安全健康，

小编为大家带来夏日防暑指南。

★夏季户外活动循序渐进。长时间没晒太阳，不宜突然暴露在阳光下，

应循序渐进。根据高温天气调整作息时间，夏日上午10点到下午4点

是紫外线最强的时候，这一时段尽量减少户外活动。每天1~3次日光

浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D需要量。

★外出时采取必要的防晒措施，尽量戴遮阳帽、太阳镜或使用遮阳伞，

穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

★使用防晒霜。6个月以下儿童，不建议使用防晒霜。6个月至2岁的孩子，

使用含有氧化锌的物理性防晒霜较安全。建议儿童涂抹防晒霜的SPF指数

不要超过15，户外活动前15分钟涂抹，每隔2~3小时重复涂抹。

★ 保证充足的睡眠，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病或热伤风。

★ 适当午休，但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内

血流量相对减少减慢代谢，导致醒来后更加困倦，且周身感觉不舒服。

★ 多喝水，但不宜口渴后狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体

内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

★ 可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

★ 少食高油脂、不易消化的食物，饮食尽量清淡。

★ 但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，

应保证足够的蛋白质摄入量。

★ 可多吃水果蔬菜，不宜过度吃冷饮。

★ 避免高温环境后，直接进入空调房，开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，

这样做，会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管

迅速收缩而引起大脑供血不足。当身体出汗严重，进空调房前应擦干汗液

★ 特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，温度可保持在

26摄氏度左右，并在室内放一盆水，保持湿度。

★ 如果周围有人中暑，应当立即将病人移到阴凉处，并保持通风；

★ 解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；

★ 适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助

恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

掌握正确避暑方法，

拥有健康生活方式。

注意防暑降温，解锁清凉一“夏”，

用心保护自己，享受健康夏日。